Giãn cơ là một phần quan trọng của bất kỳ thói quen tập thể dục nào. Nó giúp cải thiện tính linh hoạt, giảm căng cơ và tăng phạm vi chuyển động. Kéo dài cũng có thể giúp giảm nguy cơ chấn thương và cải thiện tư thế. Giãn cơ thường xuyên có thể giúp cải thiện sức khỏe thể chất và tinh thần tổng thể.
Có nhiều loại bài tập duỗi cơ khác nhau, bao gồm duỗi cơ tĩnh, duỗi cơ động và duỗi cơ đạn đạo. Kéo dài tĩnh liên quan đến việc giữ một khoảng thời gian kéo dài, thường là 10-30 giây. Giãn cơ năng động liên quan đến việc di chuyển qua một loạt các chuyển động trong khi duỗi cơ, còn duỗi cơ đạn đạo bao gồm các chuyển động nảy hoặc giật.
Khi duỗi cơ, điều quan trọng là phải khởi động trước. Điều này có thể được thực hiện bằng cách thực hiện một số hoạt động aerobic nhẹ như đi bộ hoặc chạy bộ. Điều quan trọng là bạn phải duỗi người từ từ và nhẹ nhàng, không bao giờ được ép duỗi người. Điều quan trọng nữa là bạn phải hít thở sâu trong khi duỗi và tập trung vào việc thư giãn các cơ.
Có thể thực hiện giãn cơ trước và sau khi tập thể dục hoặc như một hoạt động độc lập. Điều quan trọng là phải lắng nghe cơ thể của bạn và không làm việc quá sức. Nếu bạn cảm thấy đau hoặc khó chịu khi duỗi cơ, hãy dừng lại và tham khảo ý kiến bác sĩ.
Giãn cơ là một phần quan trọng của bất kỳ thói quen tập thể dục nào. Nó có thể giúp cải thiện tính linh hoạt, giảm căng cơ và giảm nguy cơ chấn thương. Kéo dài thường xuyên có thể giúp cải thiện sức khỏe thể chất tổng thể và hạnh phúc.
Những lợi ích
Giãn cơ là một cách tuyệt vời để cải thiện sức khỏe tổng thể và phúc lợi của bạn. Nó có thể giúp cải thiện tính linh hoạt của bạn, giảm căng cơ và tăng phạm vi chuyển động của bạn. Kéo dài thường xuyên cũng có thể giúp giảm nguy cơ chấn thương, cải thiện tư thế và giảm căng thẳng. Nó cũng có thể giúp cải thiện lưu thông của bạn, có thể giúp cải thiện mức năng lượng của bạn và giảm mệt mỏi. Giãn cơ cũng có thể giúp cải thiện sự cân bằng và phối hợp của bạn, điều này có thể giúp cải thiện thành tích của bạn trong các hoạt động thể chất. Ngoài ra, kéo dài có thể giúp cải thiện sức khỏe tinh thần của bạn bằng cách giảm căng thẳng và lo lắng. Kéo dài thường xuyên cũng có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn, điều này có thể giúp cải thiện sức khỏe và phúc lợi tổng thể của bạn.
Lời khuyên kéo dài
Giãn cơ là một phần quan trọng của bất kỳ thói quen tập thể dục nào. Nó giúp cải thiện tính linh hoạt, giảm căng cơ và tăng phạm vi chuyển động. Dưới đây là một số mẹo giúp bạn tận dụng tối đa thói quen kéo giãn cơ của mình:
1. Khởi động trước khi duỗi: Trước khi duỗi, điều quan trọng là làm nóng cơ bắp của bạn bằng hoạt động aerobic nhẹ như đi bộ hoặc chạy bộ. Điều này sẽ giúp tăng lưu lượng máu đến cơ bắp và giảm nguy cơ chấn thương.
2. Duỗi người chậm rãi và nhẹ nhàng: Khi duỗi người, điều quan trọng là phải di chuyển chậm rãi và nhẹ nhàng. Đừng nảy hoặc ép căng. Giữ mỗi lần kéo dài trong 10-30 giây và lặp lại mỗi lần kéo dài 2-3 lần.
3. Tập trung vào hơi thở: Khi duỗi người, hãy tập trung vào hơi thở của bạn. Hít thở sâu và thở ra từ từ. Điều này sẽ giúp thư giãn cơ bắp của bạn và tăng hiệu quả của việc kéo dài.
4. Kéo căng tất cả các nhóm cơ chính: Đảm bảo kéo căng tất cả các nhóm cơ chính bao gồm cánh tay, chân, lưng và cổ. Điều này sẽ giúp cải thiện tính linh hoạt tổng thể và giảm căng cơ.
5. Lắng nghe cơ thể bạn: Nếu bạn cảm thấy đau hoặc khó chịu khi duỗi, hãy dừng lại và nghỉ ngơi. Đừng đẩy mình quá khó khăn.
Giãn cơ là một phần quan trọng của bất kỳ thói quen tập thể dục nào. Nó có thể giúp cải thiện tính linh hoạt, giảm căng cơ và tăng phạm vi chuyển động. Bằng cách làm theo những lời khuyên này, bạn có thể tận dụng tối đa thói quen kéo giãn của mình và giữ an toàn.
